Ist es gut, vor dem Training Kaffee zu trinken?
Das wissen wir alle schon sehr gut wohltuende Wirkung dieser Tasse Kaffee Morgens, um den Tag zu eröffnen, oder nach den Mahlzeiten: erhöhte Energie, Beseitigung von Schläfrigkeit, bessere Reaktionsfähigkeit ... und der Geschmack, auf den man so schwer verzichten kann.
Damit sind die Vorteile und Einsatzmöglichkeiten von Kaffee jedoch noch nicht erschöpft: Viele Sportler entscheiden sich dafür Trinken Sie vor dem Training Kaffee. Ist es wirklich ratsam, vor dem Training Kaffee zu trinken? Verbessert Pre-Workout-Kaffee Ihre Leistung bei Ihrer körperlichen Trainingseinheit? In diesem Beitrag Ich verstehe es nicht Wir werden all diese Zweifel ausräumen.
Kaffee vs. Sportergänzungsmittel
Kaffee hat mit vielen Sportergänzungsmitteln eine Schlüsselkomponente gemeinsam: Koffein.
Koffein macht Kaffee zu einer Substanz thermogen, und was ihm auch einen Großteil der wohltuenden Wirkungen verleiht, die wir darin suchen: die Aktivierung der Reaktionsfähigkeit des Zentralnervensystems, die Steigerung des aeroben Widerstands, des Muskelwiderstands und allgemein der körperlichen Leistungsfähigkeit, zusätzlich zu seiner bekannten Fähigkeit, die Symptome der Schläfrigkeit zu beseitigen. Darüber hinaus als Thermogen stimuliert die Mobilisierung von Fetten Das Trinken von Kaffee vor dem Training zum richtigen Zeitpunkt trägt also dazu bei, bei Abnehmroutinen schneller Fett zu verbrennen.
Eine Vielzahl von Sportergänzungsmitteln zielen auf genau diese Wirkungen der Energiebereitstellung und Fettmobilisierung ab, weshalb viele von ihnen häufig Koffein als Hauptbestandteil enthalten.
Warum entscheiden sich dann manche Sportler für Kaffee anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln, die speziell für körperliche Aktivität entwickelt wurden? Die Antworten hier sind vielfältig und persönlich, von der Geschmacksvorliebe bis zum Preis, aber es gibt noch etwas anderes: Eine Tasse Kaffee enthält nicht mehr Zutaten, als jeder hineingibt. Wenn Sie Ihrem Kaffee weder Milch noch Zucker hinzufügen, ist das der Fall Die Kalorienbelastung wird praktisch Null seinDies macht es sehr schwierig, mit seinen Auswirkungen bei Fettabbauroutinen mitzuhalten.
Energy-Drinks und Nahrungsergänzungsmittel enthalten in der Regel auch andere Inhaltsstoffe wie Kohlenhydrate in Form von Zucker oder Fetten. Daher kann es sich lohnen, auf Kreatinpräparate oder ähnliches zu verzichten, wenn man im Gegenzug genau weiß, was in dem, was man trinkt, enthalten ist.
Kaffeetrinken vor dem Training: Leistungssteigerung
Wenn Sie sich gefragt haben, ob es gut ist, vor dem Training Kaffee zu trinken, sind Sie hier bereits richtig Es ist klar geworden, ja. Aber wie gut genau? Wir wissen, dass es die Reaktionsfähigkeit, den Muskel- und insbesondere den aeroben Widerstand erhöht und dass es besonders wichtig für die Fähigkeit zur Fettverbrennung ist.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Britisches Journal für Sportmedizin In Form mehrerer Tests zeigte er, dass der Koffeinkonsum vor der Trainingseinheit die Wirkung deutlich steigerte Kraft, Kraft und GeschwindigkeitDamit ist es ideal für Aerobic-Übungen oder Gewichtheben.
Aktivitäten, die erfordern mehr Konzentration und ein guter Wachheitszustand, wie zum Beispiel Kontaktsport und Kampfsport oder Gymnastik und Tanz, profitieren ebenfalls stark von der Wirkung von Koffein, also Kaffee.
Trinken Sie vor dem Training Kaffee, um Fett zu verbrennen
Wenn Sie abnehmen und den thermogenen Effekt nutzen möchten, trinken Sie vor dem Training Kaffee hilft Ihnen, Fett zu mobilisieren einfacher. Bedenken Sie natürlich, dass dieser Effekt nur genutzt wird, wenn Sie sich körperlich betätigen: Kaffeetrinken führt nicht zum Abnehmen ohne Training.
Das Magazin Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition führte eine Studie durch, bei der Männer mit einem Durchschnittsalter von 32 Jahren getestet wurden. Sie mussten zu verschiedenen Tageszeiten unter sehr kontrollierten Bedingungen Sport treiben und verglichen die Ergebnisse zwischen denen, die 3 mg/kg Koffein einnahmen, und denen, die nur ein Placebo erhielten.
Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die Koffein konsumierten, bei körperlicher Betätigung eine stärkere Fettoxidation, also einen größeren langfristigen Gewichtsverlust, erreichten. Dieser Effekt war besonders auffällig am Nachmittag, da die höhere Körpertemperatur und der Zustand des Stoffwechsels eine stärkere Aktivierung des Lipolyseprozesses bewirken, der für die Mobilisierung von Fetten verantwortlich ist, um sie als Muskelbrennstoff zu nutzen.
Wenn Sie diesen Effekt maximal ausnutzen möchten, muss die Übung mit durchgeführt werden vorher zwischen 3 und 4 Stunden fasten, mit Ausnahme der Tasse Kaffee ohne Milch und ohne Zucker eine halbe Stunde vor dem Training. So wird bei einem sehr niedrigen Blutzuckerspiegel die Nutzung von Fetten als Energiequelle maximal angeregt und eine stärkere Fettverbrennung erreicht.
Dieser Effekt ist natürlich nicht mit einer Leistungssteigerung vereinbar, da Fette ein weniger effizienter Energieträger als Kohlenhydrate sind und das Ermüdungsgefühl viel früher einsetzt, was die Leistungsfähigkeit deutlich verringert.
Kaffee vor dem Training: Wann sollte man ihn trinken?
Wie lange dauert es, bis ich vor dem Training Kaffee trinke? Wenn Sie morgens Ihren Kaffee trinken, bemerken Sie die Wirkung möglicherweise fast sofort, obwohl in Wirklichkeit hinter diesem Gefühl ein ziemlicher Placeboeffekt steckt, der durch den angenehmen Geschmack noch verstärkt wird.
Koffein zirkuliert 6 bis 7 Stunden lang im Körper und es dauert je nach Person zwischen 10 und 30 Minuten, bis es in beträchtlichem Umfang zirkuliert. Im Durchschnitt ist der Höhepunkt der Koffeinwirkung 45 Minuten nach der Einnahme spürbar und nimmt von da an ab.
Wenn also die Frage lautet, wann man vor dem Training Kaffee trinken sollte, ist die sicherste Antwort, dass man es tun sollte. zwischen 30 und 45 Minuten vor Beginn Ihre Trainingseinheit. Auf diese Weise können Sie den Höhepunkt der Wirkung von Koffein sicher nutzen.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern Es ist nicht ratsam, mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen. Das entspricht ungefähr 4 Tassen Kaffee. Heben Sie sich also eine Ihrer 4 täglichen Tassen für die halbe Stunde vor dem Training auf.
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