Est-il bon de boire du café avant l'entraînement ?

Nous connaissons tous déjà très bien le effets bénéfiques de cette tasse de café le matin pour ouvrir la journée, ou après les repas : augmentation du niveau d'énergie, élimination de la somnolence, meilleure réactivité... et cette saveur à laquelle il est si difficile de renoncer.

Cependant, les bienfaits et les utilisations possibles du café ne s'arrêtent pas là : de nombreux athlètes choisissent de boire du café avant l'entraînement. Est-il vraiment conseillé de boire du café avant l’entraînement ? Le café avant l'entraînement améliore-t-il vos performances lors de votre séance d'exercice physique ? Dans cet article Incapto Nous allons résoudre tous ces doutes.

Café vs suppléments sportifs

Le café partage un élément clé avec un grand nombre de compléments sportifs : caféine.

La caféine est ce qui fait du café une substance thermogénique, et aussi ce qui lui confère une bonne partie des effets bénéfiques que l'on y recherche : l'activation de la capacité de réponse du système nerveux central, l'augmentation de la résistance aérobie, de la résistance musculaire et, en général, de la performance physique, en plus de sa capacité connue à éliminer les symptômes de somnolence. En plus de tout cela, en tant que thermogénique stimule la mobilisation des graisses Ainsi, boire du café avant l’entraînement, au bon moment, permet de brûler les graisses plus rapidement dans le cadre des routines de perte de poids.

Un grand nombre de compléments sportifs recherchent précisément tous ces effets d'apport d'énergie et de mobilisation des graisses, c'est pourquoi il est si courant que beaucoup d'entre eux incorporent la caféine comme ingrédient clé.

Pourquoi alors certains sportifs choisissent-ils d’opter pour le café plutôt que pour des compléments spécialement conçus pour l’activité physique ? Les réponses ici sont multiples et personnelles, de la préférence de saveur au prix, mais il y a autre chose : une tasse de café ne contient pas plus d'ingrédients que chacun n'y met. Si vous n'ajoutez pas de lait ou de sucre à votre café, c'est la charge calorique sera pratiquement nulle, ce qui rend très difficile la compétition avec ses effets dans les routines de perte de graisse.

Les boissons et suppléments énergisants incorporent généralement également d'autres ingrédients tels que des glucides sous forme de sucres ou de graisses, il peut donc être rentable d'abandonner le supplément de créatine ou similaire en échange de savoir exactement ce que contient ce que vous buvez.

Boire du café avant l'entraînement : des performances accrues

Si vous vous demandiez s'il est bon de boire du café avant l'entraînement, à ce stade, vous avez déjà Il est devenu clair que oui. Mais à quel point exactement ? Nous savons qu'il augmente la capacité de réaction, la résistance musculaire et surtout aérobie, et qu'il est particulièrement important dans la capacité à brûler les graisses.

Une étude publiée dans la revue Journal britannique de médecine du sport Sous forme de plusieurs tests, il a montré que la consommation de caféine avant l'entraînement augmentait significativement le force, puissance et vitesse, ce qui le rend idéal pour les séances d'exercices aérobiques ou l'haltérophilie.

Activités qui nécessitent plus de concentration et un bon état de vigilance, comme les sports de contact et les arts martiaux ou la gymnastique et la danse, bénéficient également grandement de l'effet de la caféine, c'est-à-dire du café.

Boire du café avant l'entraînement pour brûler les graisses

Pour perdre du poids et profiter de cet effet thermogénique, buvez du café avant l'entraînement vous aide à mobiliser les graisses plus facilement. Bien entendu, gardez à l’esprit que cet effet n’est utilisé que si vous faites de l’exercice physique : boire du café ne vous fera pas perdre du poids sans entraînement.

La revue Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive a mené une étude dans laquelle des hommes âgés en moyenne de 32 ans ont été testés. Ils ont été amenés à faire de l'exercice à différents moments de la journée, dans des conditions très contrôlées, en comparant les résultats entre ceux qui prenaient 3 mg/kg de caféine et ceux qui n'avaient reçu qu'un placebo.

Les résultats ont indiqué que ceux qui avaient consommé de la caféine obtenaient une plus grande oxydation des graisses pendant l’exercice physique, c’est-à-dire une plus grande perte de poids à long terme. Cet effet était particulièrement visible l'après midi, car la température corporelle plus élevée du corps et l'état du métabolisme provoquent une plus grande activation du processus de lipolyse, responsable de la mobilisation des graisses pour les utiliser comme carburant musculaire.

Si vous souhaitez profiter au maximum de cet effet, l'exercice doit être effectué avec entre 3 et 4 heures de jeûne au préalable, à l'exception de la tasse de café sans lait et sans sucre une demi-heure avant l'entraînement. Ainsi, avec des niveaux de sucre dans le sang très bas, l'utilisation des graisses comme source d'énergie est stimulée au maximum, permettant ainsi une plus grande combustion des graisses.

Bien entendu, cet effet n’est pas compatible avec une augmentation des performances, puisque les graisses sont un carburant moins efficace que les glucides, et la sensation de fatigue arrivera beaucoup plus tôt, réduisant considérablement les performances.

Café pré-entraînement : quand le boire

Combien de temps avant de boire du café avant l'entraînement ? Lorsque vous buvez votre café le matin, vous remarquerez peut-être ses effets presque immédiatement, même si la réalité est qu'il y a un effet placebo dans cette sensation, qui est renforcée par cette saveur agréable.

La caféine reste en circulation dans l'organisme pendant 6 à 7 heures, et il faut entre 10 et 30 minutes pour commencer à circuler dans un volume considérable, selon chaque personne. En moyenne, le pic des effets de la caféine est perceptible 45 minutes après l’ingestion, et diminue à partir de là.

Donc, si la question est de savoir quand boire du café avant l’entraînement, la réponse la plus sûre est que vous devriez le faire. entre 30 et 45 minutes avant de commencer votre séance d'exercices. De cette façon, vous profiterez en toute sécurité du pic des effets de la caféine.

Il est également important de rappeler que Il est déconseillé de prendre plus de 400 mg de caféine par jour. Cela équivaut à environ 4 tasses de café, alors sachez-le, réservez une de vos 4 tasses quotidiennes la demi-heure précédant l'entraînement.

Nous vous recommandons d'ingérer grains de café de qualité, dans Incapto Nous avons ce qu'il y a de mieux sur le marché.