Quantité quotidienne maximale recommandée de caféine

La caféine est ce composé qui nous fait gagner tant de matinées chaque jour, nous aidant à avancer dans nos heures les plus sombres. Ou bien, sortir du lit n'est peut-être pas toujours aussi dramatique, mais il est vrai que, sans une tasse de café, sans cette dose quotidienne de caféine, beaucoup d'entre nous ne sont pas capables de commencez la journée avec énergie.

Cependant, comme presque tout quand on parle du corps et des substances que nous lui apportons, même si la caféine peut être d'une grande aide dans une multitude de situations, son abus peut avoir des effets négatifs. Troubles du sommeil, états de tension et quelques autres inconforts qui apparaissent lorsque l'on va trop loin avec des tasses de café ou des boissons énergisantes.

Sachant que chaque personne est affectée différemment par la consommation de ce type de substance, quelle est alors la limite recommandée de caféine par jour ? Si ce que vous recherchez c'est la puissance bénéficier des effets de la caféine sans tomber dans une consommation excessive, continuez à lire cet article Incapto.

Avantages de la caféine

Pour commencer, il convient de rappeler quels sont les effets bénéfiques de ce composé chimique, ce qui nous amène normalement à le rechercher sous forme de café, de thé, de boissons gazeuses au cola ou de boissons énergisantes, toutes des boissons qui en contiennent dans des proportions différentes.

• - Active le système nerveux central, stimulant le système d'alerte et améliorant la capacité de réponse et de concentration.
• - Agit comme un diurétique, aidant à éliminer les liquides accumulés.
• - Aide à stimuler le processus de lipolyse, augmenter la combustion des graisses lorsque vous faites un exercice physique intense.

Quelle quantité de caféine pouvez-vous consommer par jour ?

Pour maintenir ces effets bénéfiques sans encourir les risques d’excès, quelle est la dose maximale de caféine que vous pouvez prendre par jour ? Un apport de jusqu'à 400 mg par jour, bien qu'il ne s'agisse que d'une moyenne, car la quantité de caféine que chaque personne peut absorber dépend de ses caractéristiques physiques spécifiques, telles que le métabolisme, la génétique et le poids corporel.

Ces 400 mg par jour représentent la moyenne approximative pour un adulte pesant 70 kg, il est donc plus précis de dire que la consommation maximale recommandée est d'environ 5,7 milligrammes par kilo de poids corporel.

En moyenne, la consommation de ces quantités de caféine n'est pas nocive pour la majorité de la population adulte, même s'il existe toujours des cas de personnes particulièrement sensibles à la caféine, qui peuvent ressentir de l'agitation ou des troubles du sommeil avec de plus petites quantités.

Quelle quantité de caféine pouvez-vous consommer en une seule dose ?

Si nous parlons de l'apport recommandé dans un dose unique, c'est-à-dire en un seul plan ou en plusieurs très proches dans le temps, le montant est réduit de moitié : c'est-à-dire 200 mg pour une personne de 70 kg, soit environ 3 mg par kg de poids corporel.

Lorsque vous choisissez un café contenant moins de caféine, nous recommandons les grains de café Arabica. Dans cet article sur les différences entre l'arabica et le RobustaEn plus de nombreuses autres caractéristiques, soulignons que l'Arabica contient entre 0,8 et 1,5 % de caféine, contre 4 % dans les grains de café Robusta.

La plupart de nos cafés, presque tous, Ils sont de type arabe, Ce sont donc eux Ils contiennent moins de caféine. De plus, les grains Arabica sont considérés comme la meilleure variété de café, étant plus aromatiques et équilibrés que le Robusta. Pour toutes ces raisons, nous sommes confrontés à un type de café délicat et délicieux qui garantit un équilibre idéal entre le café et le corps. ¡Essayez nos origines!

Dose maximale de caféine recommandée pour les âges ou les cas particuliers

Il existe plusieurs cas dans lesquels tu devrais être plus modéré même avec une consommation de caféine :

• - Les femmes enceinte et allaitante Ils doivent être limités à 200 mg par jour.
• - Le enfants et adolescents Ils n'ont aucun problème avec 3 mg par kg et par jour, mais il n'est pas conseillé de dépasser cette quantité.
• - Les personnes avec hypertension Ils devraient consulter leur médecin pour savoir s’ils peuvent ou non boire de la caféine, car cela peut l’augmenter. En fonction de la génétique de chaque personne, qui a un grand impact sur la rapidité avec laquelle la caféine est assimilée, cela peut être plus ou moins important.
• - Les personnes ayant des problèmes insomnie ou d'autres troubles du sommeil.
• - Ceux qui prennent médicaments ou des suppléments contenant de l'éphédrine, de la théophylline ou de l'échinacée, entre autres.

Milligrammes de caféine selon la boisson

Vous savez qu'il n'est pas recommandé de dépasser 3 mg par kg en une seule prise, soit 200 mg en moyenne, et de doubler cette quantité par jour, mais Quelle quantité de caféine contient une seule tasse de café ? Ou quelle quantité de caféine contiennent d’autres boissons telles que les boissons gazeuses ou les boissons énergisantes ?

On dit généralement que 400 mg de caféine équivalent à peu près à 4 tasses de café ou 2 boissons énergisantes, bien que cela soit très indicatif, puisque le café et les boissons énergisantes varient considérablement dans leur teneur en caféine entre leurs différentes variantes.

Voici une liste de certaines des quantités les plus courantes :

• - café expresso de 60 ml : 80 mg
• - Tasse à café filtre de 200 ml : 90 mg
• - Tasse de thé noir 200 mg : 50 mg
• - Canette de boisson au cola: 40 mg
• - La boisson énergisante peut: 80 mg

Consommation excessive de caféine : effets secondaires

Le excès La consommation de caféine peut entraîner différents effets secondaires indésirables. Comme indiqué dans cette étude, la consommation excessive de caféine comporte certains risques. En voici quelques-uns :

• - Insomnie
• - Nervosité
• - Maux de tête
• - Irritabilité
• - Uriner trop fréquemment
• - Tachycardie

L'une des options dont nous disposons Incapto est nos grains de café décaféinés selon la méthode naturelle Swiss Water, ou décaféiné dans l'eau.

Si vous souffrez de l'un de ces symptômes, vous feriez bien de réduisez votre consommation quotidienne de caféine et voyez si elle diminue. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour remédier à cette consommation excessive. L'un d'eux est passer à des alternatives sans caféine aux boissons comme le café ou les boissons gazeuses, qui voient à peine leur saveur altérée. Si vous les aimez moins, combinez l’utilisation des deux types pour ne pas en prendre trop.

Avec le thé, laisse-le infuser moins de temps Cela affecte également sa teneur en caféine et, dans tous les cas, vous devriez évitez la consommation de caféine après 17h-18h afin de ne pas interrompre ou affecter votre sommeil nocturne.