Com puc prendre cafè a l'embaràs

Estàs pensant en prendre cafè a l'embaràs? El consum de cafè és un hàbit més que assentat al nostre dia a dia, especialment en el cas dels més cafeters. Som molts als quals se'ns fa molt costa amunt començar el dia sense una tassa de cafè a les mans, o superar la sobretaula sense cap altra. Per sort, el consum habitual de cafè comporta nombrosos beneficis i pràcticament cap contraindicació sempre que es faci en quantitats moderades però què passa durant l'embaràs?

Quan una dona està embarassada el cos és molt més sensible a determinades substàncies, i és vital tenir cura de l'alimentació tot el possible en aquest període per no afectar la salut del futur nadó. I amb el cafè, què passa? És possible prendre'l durant l'embaràs?

Aquest tema ha donat molt a parlar en els darrers anys, i és que es tracta d'una cosa tan important com delicada. La Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana limitar la presa de cafeïna durant aquest període per no afectar el creixement i la formació del fetus. A Incapto t'expliquem com prendre cafè a l'embaràs de forma segura.

Quant de cafè pot prendre al dia una dona embarassada?

Hi ha articles i estudis que assenyalen que el millor és evitar totalment la cafeïna en aquestes circumstàncies, encara que es tracta d'estudis observacionals que es limiten a l'estadística, per la qual cosa no es pot establir una relació directa de causa i efecte entre la presa de quantitats moderades de cafeïna i l'aparició de problemes o complicacions a l'embaràs. Convé, doncs, limitar-se a l'opinió dels experts de l'OMS i als fets provats, que indiquen que si estàs embarassada pots prendre cafè, però moderant-ne el consum. Si ets addicta al cafè estàs de sort: pots seguir gaudint del teu cafè diari, encara que sense excedir-se de les quantitats.

Aquesta és sens dubte la pregunta més important: quant és una quantitat moderada de cafè? Aquí el més important és la quantitat de cafeïna ingerida, que és el principal component del cafè quant a efectes al nostre organisme.

L'OMS recomana no superar els 300 mg de cafeïna al dia per a una embarassada, encara que molts experts baixen aquest màxim recomanat fins als 200 mg. I quant és això en tasses? Depèn, evidentment, del tipus de cafè. Cada barreja i tipus de gra compta amb quantitats diferents de cafeïna, que també varia en funció del tipus de tractament que se li doni.

Si parlem de cafè espresso, que se serveix habitualment en tasses d'uns 50 ml, una tassa i mitja ja ens col·loca en el màxim recomanat de 200 mg. Si ens decantem en canvi pel cafè instantani, molt més baix en cafeïna, caldrien 5 tasses per arribar a aquest límit. El cafè descafeïnat, per altra banda, conté quantitats tan petites de cafeïna que és virtualment impossible prendre tantes tasses en un dia com per assolir els 200 mg del compost.

També cal tenir en compte que el cafè no és l'única beguda del món que conté cafeïna: el te i els refrescos de cua també contenen quantitats que cal tenir en compte de cafeïna, encara que menors a les del cafè. Menció especial mereixen les begudes energètiques, amb quantitats molt altes de cafeïna i sucres que resulta molt important evitar habitualment, però encara més en un període tan delicat com l'embaràs. Altres infusions, com el mat, són també riques en cafeïna i se n'ha de reduir el consum.

Com prendre cafè durant l'embaràs

Hem vist que pots prendre cafè durant l'embaràs, i que la clau està, com gairebé sempre a la salut, a fer-ho amb moderació. Pots prendre una tassa i mitja de cafè espresso al dia, o dues si són cafès curts, sense haver de preocupar-te per la salut del teu nadó.

Tot i això, hi ha algunes coses que pots fer per assegurar-te que no prens res que no faci bé al teu embaràs. Per començar, l'ideal durant l'embaràs és no cedir davant dels desitjos i no excedir-se amb el consum calòric, especialment amb els greixos i els sucres. Procura no endolcir massa els teus cafès, afegint-los la quantitat mínima possible de sucre per mantenir la teva salut i la del petit en formació.

A més, és vital assegurar-se que es pren cafè amb un origen de qualitat, amb un gra tractat i torrat de forma adequada.

A Incapto tens una gran selecció de cafès d'origen i de diferents barreges de la millor qualitat. Els nostres cafès de gra es comercialitzen en paquets de 500 grams o 1 kg, cosa que equival a 60 i 120 cafès, resultant molt més sostenibles que el cafè en càpsules. A més, pots subscriure't per no quedar-te mai sense cafè i beneficiar-te de descomptes en tots els nostres tipus, assegurant-te que cada matí i sobretaula seran un plaer per als sentits i no una dura prova.