Fa bene bere il caffè prima dell'allenamento?

Conosciamo già tutti molto bene il effetti benefici di quella tazza di caffè al mattino per aprire la giornata, o dopo i pasti: aumento dell'energia, eliminazione della sonnolenza, migliore reattività... e quel sapore a cui è così difficile rinunciare.

Ma i benefici e i possibili utilizzi del caffè non finiscono qui: molti atleti scelgono di farlo bere un caffè prima dell'allenamento. È davvero consigliabile bere il caffè prima dell'allenamento? Il caffè pre-allenamento migliora le tue prestazioni durante la sessione di esercizio fisico? In questo articolo Incapto Risolveremo tutti questi dubbi.

Caffè vs integratori sportivi

Il caffè condivide un componente chiave con un gran numero di integratori sportivi: caffeina.

La caffeina è ciò che rende il caffè una sostanza termogenico, e anche ciò che gli conferisce buona parte degli effetti benefici che cerchiamo in esso: l'attivazione della capacità di risposta del sistema nervoso centrale, l'aumento della resistenza aerobica, della resistenza muscolare e, in generale, del rendimento fisico, oltre alla sua nota capacità di eliminare i sintomi della sonnolenza. Oltre a tutto questo, come termogenico stimola la mobilitazione dei grassi Quindi bere il caffè prima dell’allenamento, al momento giusto, aiuta a bruciare i grassi più velocemente nelle routine di perdita di peso.

Un gran numero di integratori sportivi ricercano proprio tutti questi effetti di fornire energia e mobilitare i grassi, motivo per cui è così comune che molti di essi incorporino la caffeina come ingrediente chiave.

Perché allora alcuni atleti scelgono di optare per il caffè invece di integratori pensati appositamente per l’attività fisica? Qui le risposte sono molteplici e personali, dalla preferenza di gusto al prezzo, ma c'è dell'altro: una tazzina di caffè non ha più ingredienti di quanti ne mette ciascuno. Se non aggiungi latte o zucchero al tuo caffè, lo è il carico calorico sarà praticamente zero, rendendo molto difficile competere con i suoi effetti nelle routine di perdita di grasso.

Le bevande e gli integratori energetici di solito incorporano anche altri ingredienti come i carboidrati sotto forma di zuccheri o grassi, quindi può essere vantaggioso rinunciare all'integratore di creatina o simili in cambio di sapere esattamente cosa c'è in ciò che si sta bevendo.

Bere caffè prima dell'allenamento: aumento delle prestazioni

Se vi stavate chiedendo se fa bene bere il caffè prima dell'allenamento, a questo punto lo siete già È diventato chiaro che sì. Ma quanto è bello esattamente? Sappiamo che aumenta la capacità di reazione, la resistenza muscolare e soprattutto aerobica, e che è importante soprattutto nella capacità di bruciare i grassi.

Uno studio pubblicato sulla rivista Giornale britannico di medicina dello sport Sotto forma di numerosi test, ha dimostrato che il consumo di caffeina prima della sessione di allenamento ha aumentato significativamente il consumo di caffeina forza, potenza e velocità, rendendolo ideale per sessioni di esercizi aerobici o sollevamento pesi.

Attività che richiedono più concentrazione e un buono stato di attenzione, come gli sport di contatto e le arti marziali o la ginnastica e la danza, traggono grande beneficio anche dall'effetto della caffeina, cioè del caffè.

Bevi il caffè prima dell'allenamento per bruciare i grassi

Quando si tratta di perdere peso e sfruttare l'effetto termogenico, bere il caffè prima dell'allenamento ti aiuta a mobilitare il grasso più facilmente. Naturalmente, tieni presente che questo effetto viene utilizzato solo se hai intenzione di fare esercizio fisico: bere caffè non ti farà dimagrire senza allenarti.

La rivista Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva ha condotto uno studio in cui sono stati testati uomini con un’età media di 32 anni. Sono stati fatti esercitare in diversi momenti della giornata, in condizioni molto controllate, confrontando i risultati tra coloro che hanno assunto 3 mg/kg di caffeina e quelli che hanno ricevuto solo un placebo.

I risultati hanno indicato che coloro che avevano consumato caffeina hanno ottenuto una maggiore ossidazione dei grassi durante l’esercizio fisico, ovvero una maggiore perdita di peso a lungo termine. Questo effetto è stato particolarmente evidente nel pomeriggio, poiché la temperatura corporea più elevata e lo stato del metabolismo provocano una maggiore attivazione del processo di lipolisi, che è responsabile della mobilitazione dei grassi per utilizzarli come carburante muscolare.

Se si vuole sfruttare al massimo questo effetto, l'esercizio deve essere eseguito con dalle 3 alle 4 ore di digiuno prima, ad eccezione della tazza di caffè senza latte e senza zucchero mezz'ora prima dell'allenamento. Pertanto, con livelli di zucchero nel sangue molto bassi, l'uso dei grassi come fonte di energia viene stimolato al massimo, ottenendo una maggiore combustione dei grassi.

Naturalmente questo effetto non è compatibile con l’aumento delle prestazioni, poiché i grassi sono un combustibile meno efficiente dei carboidrati e la sensazione di stanchezza arriverà molto prima, riducendo notevolmente le prestazioni.

Caffè pre-allenamento: quando berlo

Quanto tempo prima di bere il caffè prima dell'allenamento? Quando bevi il caffè al mattino potresti notare i suoi effetti quasi immediatamente, anche se in realtà c'è un effetto placebo in questa sensazione, esaltata da quel sapore gradevole.

La caffeina rimane in circolo nel corpo per 6 o 7 ore e, a seconda di ogni persona, occorrono dai 10 ai 30 minuti per iniziare a circolare in un volume considerevole. In media, il picco degli effetti della caffeina è evidente 45 minuti dopo l’assunzione, e da quel momento diminuisce.

Quindi, se la domanda è quando bere il caffè prima dell’allenamento, la risposta più sicura è che dovresti farlo. tra 30 e 45 minuti prima di iniziare la tua sessione di allenamento. In questo modo approfitterai in tutta sicurezza del picco degli effetti della caffeina.

È importante ricordare anche questo Non è consigliabile assumere più di 400 mg di caffeina al giorno. Questo equivale a circa 4 tazze di caffè, quindi tieni da parte una delle 4 tazze giornaliere per mezz'ora prima dell'allenamento.

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