Quantità massima giornaliera raccomandata di caffeina

La caffeina è quel composto che ci salva tante mattine ogni giorno, aiutandoci ad andare avanti nelle nostre ore più buie. O meglio, alzarsi dal letto forse non è sempre così drammatico, ma è vero che senza una tazza di caffè, senza quella dose quotidiana di caffeina, molti di noi non riescono a iniziare la giornata con energia.

Tuttavia, come quasi tutto quando parliamo del corpo e delle sostanze che gli forniamo, anche se la caffeina può essere di grande aiuto in una moltitudine di situazioni, il suo abuso può avere effetti negativi. Disturbi del sonno, stati di tensione e altri disagi che compaiono quando esageriamo con tazze di caffè o bevande energetiche.

Tenendo conto che ogni persona risente in modo diverso del consumo di questo tipo di sostanza, qual è allora il limite consigliato di caffeina al giorno? Se quello che cerchi è il potere beneficiare degli effetti della caffeina senza cadere in consumi eccessivi, continua a leggere questo articolo Incapto.

Benefici della caffeina

Per cominciare, vale la pena ricordare quali sono i effetti benefici di questo composto chimico, che sono quelli che normalmente ci portano a ricercarlo sotto forma di caffè, tè, bibite alla cola o bevande energetiche, tutte bevande che lo contengono in proporzioni diverse.

• - Attiva il sistema nervoso centrale, stimolando il sistema di allerta e migliorando la capacità di risposta e di concentrazione.
• - Agisce come un diuretico, aiutando ad eliminare i liquidi accumulati.
• - Aiuta a stimolare il processo di lipolisi, aumentando la combustione dei grassi quando si fa esercizio fisico intenso.

Quanta caffeina puoi assumere al giorno?

Per mantenere questi effetti benefici senza incorrere nei rischi dell'eccesso, qual è la dose massima di caffeina che si può assumere al giorno? Un'assunzione di fino a 400 mg al giorno, anche se questa non è altro che una media, poiché la quantità di caffeina che ogni persona può assorbire dipende dalle sue caratteristiche fisiche specifiche, come il metabolismo, la genetica e il peso corporeo.

Questi 400 mg al giorno rappresentano la media approssimativa per un adulto con un peso corporeo di 70 kg, quindi è più corretto dire che il consumo massimo raccomandato si aggira intorno 5,7 milligrammi per chilo di peso corporeo.

In media, il consumo di queste quantità di caffeina non è dannoso per la maggior parte della popolazione adulta, anche se non mancano mai casi di persone particolarmente sensibili alla caffeina, che potrebbero avvertire agitazione o disturbi del sonno con quantità minori.

Quanta caffeina puoi assumere in una singola dose?

Se parliamo dell'assunzione raccomandata in a dose singola, cioè in un unico scatto o in più scatti molto ravvicinati nel tempo, la quantità si riduce alla metà: cioè 200 mg per una persona di 70 kg, ovvero circa 3 mg per kg di peso corporeo.

Quando si sceglie un caffè con meno caffeina, consigliamo i chicchi di caffè Arabica. Dentro questo post sulle differenze tra arabica e robustaOltre a tante altre caratteristiche, segnaliamo che l'Arabica contiene tra lo 0,8 e l'1,5% di caffeina, contro il 4% dei chicchi di caffè robusta.

La maggior parte dei nostri caffè, quasi tutti, Sono della varietà araba, Pertanto, sono loro Hanno meno caffeina. Inoltre, i chicchi di Arabica sono considerati la migliore varietà di caffè, essendo più aromatici ed equilibrati rispetto alla robusta. Per tutti questi motivi ci troviamo di fronte ad una tipologia di caffè delicata e deliziosa che garantisce un equilibrio ideale tra caffè e corposità. ¡Prova le nostre origini!

Dose massima raccomandata di caffeina per età o casi particolari

Ci sono diversi casi in cui dovresti essere più moderato anche con il consumo di caffeina:

• - Donne in gravidanza e in allattamento Dovrebbero essere limitati a 200 mg al giorno.
• - Il bambini e adolescenti Non hanno problemi con 3 mg per kg al giorno, ma non è consigliabile superare tale quantità.
• - Persone con ipertensione Dovrebbero consultare il proprio medico se possono o meno bere caffeina, poiché può aumentarla. A seconda della genetica di ogni persona, che ha un grande impatto sulla velocità con cui la caffeina viene assimilata, questo può essere più o meno importante.
• - Persone con problemi insonnia o altri disturbi del sonno.
• - Quelli che prendono farmaci o integratori contenenti efedrina, teofillina o echinacea, tra gli altri.

Milligrammi di caffeina a seconda della bevanda

Sapete che non è consigliabile superare i 3 mg per kg in un'unica assunzione, ovvero i 200 mg in media, e raddoppiare tale quantità al giorno, ma Quanta caffeina contiene una singola tazza di caffè? Oppure quanta caffeina contengono altre bevande come bibite analcoliche o bevande energetiche?

Si dice generalmente che 400 mg di caffeina equivalgano approssimativamente a 4 tazze di caffè o 2 bevande energetiche, anche se questo è molto indicativo, poiché sia il caffè che le bevande energetiche variano notevolmente nel contenuto di caffeina tra le diverse varianti.

Questo è un elenco di alcune delle quantità più comuni:

• - caffè espresso da 60 ml: 80 mg
• - Tazza da caffè filtrata da 200 ml: 90 mg
• - Tazza di tè nero 200 mg: 50 mg
• - Lattina per bevanda alla cola: 40mg
• - Lattina per bevanda energetica: 80 mg

Consumo eccessivo di caffeina: effetti collaterali

Il eccesso Il consumo di caffeina può portare a diversi effetti collaterali indesiderati. Come indicato in questo studio, ci sono alcuni rischi nel bere eccessivamente caffeina. Questi sono alcuni di loro:

• - Insonnia
• - Nervosismo
• - Mal di testa
• - Irritabilità
• - Urinare eccessivamente frequentemente
• - Tachicardia

Una delle opzioni che abbiamo Incapto è i nostri chicchi di caffè decaffeinato con il metodo naturale Swiss Watero decaffeinato in acqua.

Se soffri di uno qualsiasi di questi sintomi, faresti bene a farlo riduci l'assunzione giornaliera di caffeina e vedi se diminuisce. Ci sono molte cose che puoi fare per rimediare a questo consumo eccessivo. Uno di questi lo è passare ad alternative prive di caffeina a bevande come caffè o bibite analcoliche, che vedono appena alterato il loro sapore. Se vi piacciono di meno abbinate l'uso di entrambe le tipologie per non prenderne troppa.

Con il tè, lascia stare infondere meno tempo Incide anche sul contenuto di caffeina e in ogni caso dovresti farlo evitare il consumo di caffeina dopo le 17-18 per non interrompere o pregiudicare il tuo riposo notturno.