É bom tomar café antes do treino?

Todos nós já conhecemos muito bem o efeitos benéficos daquela xícara de café de manhã para abrir o dia, ou após as refeições: aumento dos níveis de energia, eliminação da sonolência, melhor capacidade de resposta... e aquele sabor que é tão difícil de abandonar.

Porém, os benefícios e possíveis utilizações do café não param por aí: muitos atletas optam por tome café antes do treino. É realmente aconselhável tomar café antes do treino? O café pré-treino melhora o seu desempenho na sessão de exercício físico? Nesta postagem Incapto Vamos tirar todas essas dúvidas.

Café vs. suplementos esportivos

O café partilha um componente chave com um grande número de suplementos desportivos: cafeína.

A cafeína é o que torna o café uma substância termogênico, e também o que lhe confere boa parte dos efeitos benéficos que nele procuramos: a ativação da capacidade de resposta do sistema nervoso central, o aumento da resistência aeróbica, da resistência muscular e, em geral, do desempenho físico, além de sua conhecida capacidade de eliminar os sintomas de sonolência. Além de tudo isso, como termogênico estimula a mobilização de gorduras Portanto, tomar café antes do treino, na hora certa, ajuda a queimar gordura mais rapidamente nas rotinas de emagrecimento.

Uma grande quantidade de suplementos esportivos busca justamente todos esses efeitos de fornecimento de energia e mobilização de gordura, por isso é tão comum que muitos deles incorporem a cafeína como ingrediente chave.

Por que então alguns atletas optam pelo café em vez de suplementos elaborados especificamente para a atividade física? As respostas aqui são múltiplas e pessoais, desde a preferência de sabor até o preço, mas há outra coisa: uma xícara de café não tem mais ingredientes do que cada pessoa coloca nela. Se você não adicionar leite ou açúcar ao seu café, carga calórica será praticamente zero, tornando muito difícil competir com seus efeitos nas rotinas de perda de gordura.

As bebidas energéticas e os suplementos geralmente também incorporam outros ingredientes, como carboidratos na forma de açúcares ou gorduras, por isso pode ser lucrativo abandonar o suplemento de creatina ou similar em troca de saber exatamente o que você está bebendo.

Beber café antes do treino: aumento de desempenho

Se você está se perguntando se é bom tomar café antes do treino, a essa altura você já Ficou claro que sim. Mas quão bom exatamente? Sabemos que aumenta a capacidade de reação, a resistência muscular e principalmente aeróbica, e que é especialmente importante na capacidade de queimar gordura.

Um estudo publicado na revista Jornal Britânico de Medicina Esportiva Na forma de vários testes, ele mostrou que o consumo de cafeína antes da sessão de treino aumentou significativamente o força, potência e velocidade, tornando-o ideal para sessões de exercícios aeróbicos ou levantamento de peso.

Atividades que exigem mais concentração e um bom estado de alerta, como esportes de contato e artes marciais ou ginástica e dança, também se beneficiam muito do efeito da cafeína, ou seja, do café.

Beba café antes do treino para queimar gordura

Na hora de perder peso e aproveitar esse efeito termogênico, tome café antes do treino ajuda a mobilizar gordura mais facilmente. Claro, lembre-se que esse efeito só é aproveitado se você for praticar exercícios físicos: tomar café não vai fazer você perder peso sem treinar.

A revista Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva conduziram um estudo no qual foram testados homens com idade média de 32 anos. Eles foram obrigados a praticar exercícios em horários diferentes do dia, em condições muito controladas, comparando os resultados entre aqueles que tomaram 3 mg/kg de cafeína e aqueles que receberam apenas placebo.

Os resultados indicaram que quem consumiu cafeína obteve maior oxidação de gordura durante o exercício físico, ou seja, maior perda de peso a longo prazo. Este efeito foi particularmente perceptível à tarde, já que a maior temperatura corporal e o estado do metabolismo provocam uma maior ativação do processo de lipólise, responsável pela mobilização das gorduras para utilizá-las como combustível muscular.

Se quiser aproveitar ao máximo este efeito, o exercício deve ser realizado com entre 3 e 4 horas de jejum prévio, com exceção da xícara de café sem leite e sem açúcar meia hora antes do treino. Assim, com níveis de açúcar no sangue muito baixos, a utilização das gorduras como fonte de energia é estimulada ao máximo, conseguindo uma maior queima de gordura.

Claro que este efeito não é compatível com o aumento do desempenho, uma vez que as gorduras são um combustível menos eficiente que os hidratos de carbono, e a sensação de cansaço chegará muito mais cedo, reduzindo significativamente o desempenho.

Café pré-treino: quando beber

Quanto tempo antes de tomar café antes do treino? Ao tomar o seu café pela manhã poderá notar os seus efeitos quase imediatamente, embora a realidade é que existe um efeito bastante placebo nesta sensação, que é potenciada por aquele sabor agradável.

A cafeína permanece circulando no corpo por 6 ou 7 horas, e leva entre 10 e 30 minutos para começar a circular em volume considerável, dependendo de cada pessoa. Em média, o pico dos efeitos da cafeína é perceptível 45 minutos após a ingestão e diminui a partir daí.

Então, se a dúvida é quando tomar café antes do treino, a resposta mais segura é que você deve fazê-lo. entre 30 e 45 minutos antes de começar sua sessão de exercícios. Assim você aproveitará com segurança o pico dos efeitos da cafeína.

Também é importante lembrar que Não é aconselhável tomar mais de 400 mg de cafeína por dia. Isso equivale a cerca de 4 xícaras de café, então você sabe, guarde uma de suas 4 xícaras diárias para meia hora antes do treino.

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