Quantidade diária máxima recomendada de cafeína

A cafeína é aquele composto que nos salva tantas manhãs todos os dias, ajudando-nos a avançar nas horas mais difíceis. Ou bem, levantar da cama nem sempre é tão dramático, mas é verdade que, sem uma xícara de café, sem aquela dose diária de cafeína, muitos de nós não conseguimos comece o dia com energia.

Porém, como quase tudo quando falamos do corpo e das substâncias que lhe fornecemos, embora a cafeína possa ser de grande ajuda em diversas situações, seu abuso pode ter efeitos negativos. Distúrbios do sono, estados de tensão e alguns outros desconfortos que aparecem quando exageramos nas xícaras de café ou energéticos.

Levando em consideração que cada pessoa é afetada de forma diferente pelo consumo desse tipo de substância, qual é então o limite recomendado de cafeína por dia? Se o que você procura é poder beneficiar dos efeitos da cafeína sem cair no consumo excessivo, continue lendo este artigo Incapto.

Benefícios da cafeína

Para começar, vale lembrar quais são os efeitos benéficos deste composto químico, que normalmente nos levam a procurá-lo na forma de café, chá, refrigerantes de cola ou energéticos, todas bebidas que o contêm em diferentes proporções.

• - Ativa o sistema nervoso central, estimulando o sistema de alerta e melhorando a capacidade de resposta e concentração.
• - Atua como diurético, ajudando a eliminar líquidos acumulados.
• - Ajuda a estimular o processo de lipólise, aumentando a queima de gordura ao fazer exercício físico intenso.

Quanta cafeína você pode consumir por dia?

Para manter esses efeitos benéficos sem correr riscos de excesso, qual a dose máxima de cafeína que você pode tomar por dia? Uma ingestão de até 400 mg por dia, embora isso nada mais seja do que uma média, pois a quantidade de cafeína que cada pessoa pode absorver depende de suas características físicas específicas, como metabolismo, genética e peso corporal.

Esses 400 mg por dia são a média aproximada para um adulto com peso corporal de 70 kg, por isso é mais correto dizer que o consumo máximo recomendado gira em torno 5,7 miligramas por quilo de peso corporal.

Em média, o consumo destas quantidades de cafeína não é prejudicial para a maioria da população adulta, embora haja sempre casos de pessoas especialmente sensíveis à cafeína, que podem sentir agitação ou perturbações do sono com quantidades menores.

Quanta cafeína você pode ingerir em uma única dose?

Se falarmos sobre a ingestão recomendada em um dose única, ou seja, em um único tiro ou em vários muito próximos no tempo, a quantidade é reduzida pela metade: ou seja, 200mg para uma pessoa de 70 kg, ou cerca de 3 mg por kg de peso corporal.

Na hora de escolher um café com menos cafeína, recomendamos o café em grão Arábica. Em este post sobre as diferenças entre arábica e robustaAlém de muitas outras características, destacamos que o Arábica possui entre 0,8 e 1,5% de cafeína, contra 4% do café robusta.

A maioria dos nossos cafés, quase todos, Eles são da variedade árabe, Portanto, são eles Eles têm menos cafeína. Além disso, os grãos Arábica são considerados a melhor variedade de café, sendo mais aromáticos e equilibrados que os robusta. Por todos estes motivos, estamos perante um tipo de café delicado e delicioso que garante um equilíbrio ideal entre café e corpo. ¡Experimente nossas origens!

Dose máxima recomendada de cafeína para idades ou casos especiais

Existem vários casos em que você deveria ser mais moderado mesmo com consumo de cafeína:

• - Mulheres grávida e amamentando Eles devem ser limitados a 200 mg por dia.
• - O crianças e adolescentes Eles não têm problemas com 3 mg por kg por dia, mas não é aconselhável ultrapassar essa quantidade.
• - Pessoas com hipertensão Eles devem consultar seu médico se podem ou não beber cafeína, pois isso pode aumentá-la. Dependendo da genética de cada pessoa, que tem grande impacto na rapidez com que a cafeína é assimilada, isso pode ser mais ou menos importante.
• - Pessoas com problemas insônia ou outros distúrbios do sono.
• - Aqueles que levam medicamentos ou suplementos contendo efedrina, teofilina ou equinácea, entre outros.

Miligramas de cafeína dependendo da bebida

Você sabe que não é recomendado ultrapassar 3 mg por kg em uma única ingestão, ou 200 mg em média, e dobrar essa quantidade por dia, mas Quanta cafeína contém uma única xícara de café? Ou quanta cafeína outras bebidas, como refrigerantes ou energéticos, contêm?

Costuma-se dizer que 400 mg de cafeína equivalem aproximadamente a 4 xícaras de café ou 2 bebidas energéticas, embora isto seja muito indicativo, uma vez que tanto o café como as bebidas energéticas variam muito no seu teor de cafeína entre as suas diferentes variantes.

Esta é uma lista de algumas das quantidades mais comuns:

• - café expresso de 60 ml: 80 mg
• - Filtrar xícara de café de 200 ml: 90 mg
• - Xícara de chá preto 200mg: 50mg
• - Lata de refrigerante de cola: 40mg
• - Bebida energética pode: 80mg

Consumo excessivo de cafeína: efeitos colaterais

O excesso O consumo de cafeína pode levar a diversos efeitos colaterais indesejados. Como indicado neste estudo, existem alguns riscos em beber cafeína excessivamente. Estes são alguns deles:

• - Insônia
• - Nervosismo
• - Dor de cabeça
• - Irritabilidade
• - Urinar com muita frequência
• - Taquicardia

Uma das opções que temos em Incapto é nossos grãos de café descafeinados com o método natural Swiss Water, ou descafeinado em água.

Se você sofre de algum desses sintomas, faria bem em reduza sua ingestão diária de cafeína e veja se ela diminui. Há muitas coisas que você pode fazer para remediar esse consumo excessivo. Um deles é mudar para alternativas sem cafeína para bebidas como café ou refrigerantes, que mal vêem seu sabor alterado. Se você gosta menos deles, combine o uso dos dois tipos para não demorar muito.

Com o chá, deixe infundir menos tempo Também afeta o seu teor de cafeína e, em qualquer caso, você deve evite o consumo de cafeína depois das 17h às 18h para não interromper ou afetar o seu descanso noturno.